Was ist PMR?
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen ist eines von vielen Entspannungsverfahren. Vorteile dieses Entspannungsverfahrens sind zum Einen, dass sich sehr viele Menschen auf diese Art der Entspannung einlassen können, da sie aktiv geschieht. Zum Anderen wurde die Wirksamkeit dieses Verfahrens in vielen wissenschaftlichen Studien belegt.Wozu Entspannung?
Entspannung kann die Folgen von chronischem Stress reduzieren. Denn Entspannung beeinflusst unseren gesamten Organismus und hat somit Auswirkungen sowohl auf körperlicher als auch psychischer Ebene. Sind wir entspannt, können wir nicht gleichzeitig angespannt und gestresst sein. Somit kann Entspannung auf lange Sicht dazu beitragen, dass wir weniger Stress empfinden sowie mit stressigen Situationen besser umgehen zu können und somit unsere Stressresistenz erhöhen.
Wie wirkt Entspannung?Für die Auswirkungen von Entspannung auf körperlicher Ebene ist der Teil des vegetativen Nervensystems verantwortlich, der sich Parasympathikus nennt. Dank des Parasympathikus können wir uns entspannen und von Anstrengungen und Belastungen regenerieren. Sein Gegenspieler ist der Sympathikus. Dieser spielt eine wesentliche Rolle bei den körperlichen und psychischen Auswirkungen von Stress, da er für die Leistungsbereitschaft zuständig ist, indem er die notwendige Energie für die potentiell gefährliche, stressige Situation zur Verfügung stellt. In der Folge kommt es zu erhöhter Muskelspannung, verbesserten Reflexen, Erweiterung der Bronchien, Atembeschleunigung, erhöhter Blutdruck, Hemmung der Verdauungstätigkeit und Energiespeicherung, schneller Herzschlag, kurzfristig erhöhte Schmerztoleranz und Immunkompetenz. Hält Stress über einen langen Zeitraum an oder tritt in kurzen Abständen immer wieder auf, entsteht chronischer Stress. Unser Körper ist die ganze Zeit den körperlichen Auswirkungen von Stress ausgesetzt, weil unser Parasympathikus die notwendige Energie für die potentielle Gefahr über den gesamten Zeitraum zur Verfügung stellt. Das bedeutet, dass unser Körper dauerhaft in Alarmbereitschaft ist. Dies hat immense Folgen. Entspannung, die mittels Parasympathikus aktiviert wird, dient somit dem Abbau von chronischem Stress. Dies ist sehr wichtig, da chronischer Stress immense Auswirkungen auf unseren gesamten Organismus hat.
WichtigBei der PMR gibt es einen Übungseffekt, sodass Sie sich von Übungseinheit zu Übungseinheit wahrscheinlich immer besser darauf einlassen und entspannen können. Seien Sie also nicht entmutigt, wenn es nicht gleich beim ersten Mal funktioniert. Die Entspannungsübung kann sowohl im Liegen als auch im Sitzen durchgeführt werden, wenn Sie im Liegen Schmerzen haben oder es aus anderen Gründen angenehmer für Sie ist. Die Übung kann Ihre Schläfrigkeit fördern. Da Entspannung körperlich gesehen etwas anderes ist als Schlaf (im EEG messbar), ist es von Vorteil, dass Sie nicht einschlafen.
